안녕하세요 건강우월 매거진의 헬스케어 지니입니다. 건강과 관련된 주제에서는 단백질을 구성하는 아미노산인 글루타민의 효능에 대해 알아보자. 그것은 신체의 유리 아미노산의 약 60%를 차지하며 대부분 근육과 혈액에서 발견됩니다. 면역력을 높이고 근육 파괴를 예방하는 효과로 건강한 신체를 유지하는 데 필수적인 영양소입니다. 글루타민은 체내에서 합성이 가능하기 때문에 비필수아미노산으로 분류되지만 스트레스를 받을 때나 운동 후에 다량으로 섭취되기 때문에 준필수아미노산이라고도 한다. 열에 약하기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다. 지금부터 글루타민의 효능, 결핍증상, 부작용, 1일 권장섭취량에 대해 알아보도록 하겠습니다. 글루타민 효능 단백질 합성 신체 단백질 합성에는 20종의 아미노산이 필요합니다. 그 중 하나가 글루타민입니다. 단백질은 인간의 근육, 장기, 피부 및 모발의 구성 요소입니다. 충분한 글루타민을 섭취하면 건강을 유지할 뿐만 아니라 정상적인 피부와 모발을 유지하는 데 도움이 됩니다. 근육 분해 및 근육 단백질 합성에 관여하는 영양소입니다. 감기에 걸리거나 운동을 하면 체내에서 대량으로 소모되고 근육에 의해 분해되어 부족한 글루타민을 보충한다. 지구력을 고갈시키는 훈련 세션 동안 적절한 글루타민 섭취가 중요합니다. 소화관의 에너지원으로서 위장 기능. 충분한 양을 섭취하면 건강한 위를 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 융모라고 불리는 대장의 돌기를 복원함으로써 작동합니다. 림프구, 대식세포 등의 면역세포에 에너지를 공급하는 영양소입니다. 또한 대장에 정상적인 융모를 유지시켜 바이러스 침입을 막는 효과도 있다. 이러한 조치는 면역력을 높이고 감기 예방에 도움이 됩니다. 간 기능을 돕고 숙취를 예방합니다. 숙취의 원인은 간에서 생성되는 아세트알데히드입니다. 글루타민은 체내에서 설탕이 생성될 때 아세트알데히드의 분해를 차단하는 효소를 고갈시켜 간 기능을 개선합니다. 글루타민 결핍 증상 단백질 합성, 면역 기능 유지 및 장 건강에 관여하는 영양소입니다. 따라서 부족하면 근력이나 면역력 저하를 유발할 수 있고, 장내 환경 악화로 소화불량을 유발할 수 있다. 특히 근육량이 줄어들면 비만의 위험이 높아진다. 글루타민의 부작용 간에서 작용하는 영양소이기 때문에 너무 많이 섭취하면 간 손상 위험이 높아질 수 있습니다. 간 질환이 있는 사람은 전문가와 상의한 후 글루타민 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다. 글루타민의 일일 권장량 글루타민의 일일 권장량은 5~15g입니다. 다만, 보충제에 따라 복용방법 및 양이 다르므로 제품에 표기된 대로 복용하는 것을 권장합니다. 글루타민 식품 글루타민이 풍부한 식품. 콩·밀가루·고기·생선·계란·치즈 단시간에 효과를 보기 위해 많은 사람들이 과다 복용하여 가벼운 위장 장애를 호소한다. 이것으로 글루타민의 이점, 결핍 증상, 부작용, 일일 권장 섭취량에 대한 게시물을 마칩니다.