당뇨병은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 만성 질환입니다. 침묵의 살인자라고 불리는 당뇨병은 심각한 건강상의 합병증을 유발할 수 있습니다. 따라서 당뇨병의 초기 증상을 인지하는 것이 당뇨병 예방의 첫걸음입니다.
1. 당뇨병이란?
먼저 당뇨병이 무엇인지 이해하는 것부터 시작하겠습니다. 신체가 포도당(설탕)을 적절하게 사용할 수 없을 때 발생하는 상태입니다. 포도당은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 췌장에서 생성되는 호르몬인 인슐린은 신체가 포도당을 사용하도록 도와줍니다. 당뇨병에서는 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 못하거나 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없어 혈당 수치가 높아집니다.
2. 당뇨병의 초기 증상
주의해야 할 당뇨병 초기 증상은 다음과 같습니다.
잦은 배뇨
특히 밤에 자주 소변을 보는 것은 당뇨병의 초기 징후일 수 있습니다. 혈당 수치가 높으면 신장이 과도한 포도당을 걸러내고 흡수하기 위해 더 열심히 일하여 더 많은 소변이 생성됩니다.
갈증과 배고픔 증가
갈증과 배고픔의 증가는 각각 탈수와 고혈당의 징후입니다. 식사 후 배가 고프다면 당뇨병을 의심해볼 수 있습니다.
이유 없는 체중 감소
나는 정상적으로 식사를 하는데도 불구하고 살이 빠지고 있다. 이것은 당뇨병의 징후일 수 있습니다. 몸이 포도당을 에너지로 사용할 수 없으면 지방과 근육을 태우기 시작하여 체중 감소로 이어집니다.
만성 피로
혈당 수치가 높으면 피곤하거나 피로감을 느낄 수 있습니다. 신체가 포도당을 적절하게 사용할 수 없으면 에너지 수준이 감소합니다.
흐려진 시야
흐릿한 시야는 당뇨병의 초기 징후일 수 있습니다. 혈당 수치가 높으면 눈의 수정체가 부어오르고 시력이 왜곡될 수 있습니다.
3. 당뇨병 예방
당뇨병을 예방하는 것이 항상 가능한 것은 아니지만 당뇨병 발병 위험을 줄이는 방법이 있습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.
건강한 체중 유지
비만은 당뇨병의 주요 원인 중 하나입니다. 건강한 체중을 유지하면 당뇨병 발병 위험이 줄어듭니다. 연구에 따르면 체중의 7%만 감량해도 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.
규칙적으로 운동을하다
매일 신체 활동을 하면 혈당 수치를 조절하고 신체의 인슐린 감수성을 높일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 체중, 혈압 및 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
건강한 식단
과일, 채소 및 통곡물이 풍부한 건강한 식단은 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 높은 설탕과 가공 식품을 피하면 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
탄수화물 주의
탄수화물은 중요한 에너지원이지만 혈당 수치를 급상승시킬 수도 있습니다. 당신이 먹는 탄수화물의 종류와 양, 특히 흰 쌀밥, 빵, 파스타와 같은 정제된 탄수화물의 양에 주의하십시오.
4. 최종 생각
당뇨병의 초기 징후를 인식하는 것은 이 상태와 관련된 장기적인 합병증을 예방하는 첫 번째 단계입니다. 건강한 생활 습관, 규칙적인 운동 및 건강한 식단을 유지하면 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 당뇨병의 초기 증상이 나타나면 최대한 빨리 검사를 받아 초기부터 관리하는 것이 매우 중요합니다.