안녕하세요 치과위생사 권윤아입니다.엽산이란 녹엽 채소에 풍부한 영양소입니다.엽산은 아미노산과 핵산 대사의 조효소로 세포분열이 활발한 성장기, 임신기, 수유기에 필요량이 매우 증가합니다.엽산 결핍이 생기면 DNA 합성이 저하되고 세포 분열이나 왕성한 위장관이나 구강 점막, 생식기관이나 골수 등에 문제가 생길 수 있기 때문에 잘 챙겨야 하는 것이 엽산입니다.임산부 영양제라고 불릴 정도로 섭취해야 하며 일반인에게도 필요한 엽산 효능과 엽산 부작용 엽산 복용 시간과 엽산 식품에 대해 알아봅니다.
엽산
엽산은 비타민 B군에 해당하는 수용성 비타민입니다.아미노산과 핵산을 합성하는 데 꼭 필요한 성분으로 세포 분열과 성장에 매우 중요한 역할을 합니다.뇌 신경전달물질인 노르아드레날린 분비를 돕기도 하고 엽산은 결핍되거나 과도할 때 둘 다 문제를 일으킬 수 있습니다.
신생아 1000명당 0.9명꼴로 일어나는 신경관결손증이 엽산결핍에 의해 야기될 수 있다는 연구결과도 많으며 심장병, 언청이 등 선천성 기형아 출산 예방에 엽산이 매우 중요한 역할을 한다는 결과가 있습니다.
엽산 권장량
임산부 영양제라고도 불리는 엽산, 임산부의 하루 엽산 권장 섭취량은 620μg입니다.엽산은 우리 몸에서 다 흡수되기 때문에 문제가 없지만 엽산 보충제의 경우 과다 섭취하면 부작용이 발생할 수 있습니다.엽산을 과다 섭취하면 비타민 B12 결핍을 숨기고 신경 손상을 일으킬 수 있으므로 하루 권장량만 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산 복용 시간
엽산은 공복 시에 복용함으로써 흡수율을 높입니다.하지만 식전에 부담이 되거나 위가 아프거나 한다면 식후에 복용하는 것도 좋아요.
엽산 효능
심혈관 건강엽산 효능으로 혈중 호모시스테인의 증가를 막고 조절하는 작용을 합니다.혈관 속에 피가 뭉쳐 덩어리가 되는 혈전의 생성을 억제하고 동맥경화나 심장병, 심근경색 등 심혈관 질환을 예방하고 개선하는 데 큰 도움이 됩니다. 세포 형성엽산은 체내에서 아미노산과 핵산 합성에 필수적인 영양소로 유전자를 만드는 DNA 복제에도 영향을 미쳐 세포의 성장과 분열 등 우리 몸의 세포를 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 임산부 건강엽산은 세포를 형성하는 데 중요한 기능을 합니다.세포 분열이 많이 일어나는 임산부의 건강에도 직접적인 관련성이 있습니다.엽산은 세포분열과 성장 외에도 태아의 신경관 형성에도 중요한 역할을 하며 임신 초기 엽산이 충분하지 않을 경우 신경관 손상으로 인한 기형아 출산이나 태아 조산 등 임신 결과에 나쁜 결과를 줄 수 있습니다.임신 중에는 엽산이 풍부하게 들어 있는 음식 외에 엽산 보충제를 처방받아 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.임산부 출산 직후의 경우 호르몬 균형이 깨질 수 있기 때문에 이런 경우에는 엽산을 꾸준히 섭취해서 호르몬 균형을 맞추는 것이 좋습니다.엽산 효능 중 뇌에서 신경전달물질인 노르아드레날린 분비를 촉진하는 작용과 호모시스테인을 조절하는 작용을 하여 뇌 건강 증진과 치매 예방에도 효과적입니다. 빈혈 개선혈액이 인체 조직에 필요한 산소를 충분히 공급하지 못하게 되면 조직의 저산소증을 초래하는 증상으로 빈혈 증상이 나타날 수 있습니다.엽산 성분은 비타민 B12와 함께 우리 몸의 각 조직으로 산소를 운반하는 적혈구 생산에 관여하는 조혈작용을 하여 빈혈 증상을 개선하고 악성 빈혈 예방에 큰 도움이 됩니다. 탈모 예방엽산효과로 모발을 더욱 윤기있게 해줍니다. 다이어트엽산 효능으로 세포 분열이 활발해지면 신진대사가 향상되고 신진대사가 활발해지면서 지방 연소가 원활해져 체지방을 효과적으로 감소시킬 수 있습니다.다이어트 시 발생하는 빈혈 예방에도 큰 도움이 되므로 엽산식품을 적극적으로 섭취하면 더욱 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 피부미용피부를 재생하는 효과도 있는 엽산은 기미나 주근깨, 주름 등을 개선하는 효과 외에 장내 환경도 개선하는 효과가 있습니다.이러한 효과는 체내 독소를 제거하고 배출하여 피부를 깨끗하게 하고 피부 미용에도 효과적입니다.엽산 부작용과도하게 엽산을 섭취하게 되면 부작용이 나타날 수 있습니다.비타민 B12 결핍은 신경학적 증상이 나타날 때까지 눈에 띄지 않을 수 있으며 암 위험에도 부작용을 초래할 수 있다고 합니다. 고용량 엽산 보충제의 경우 면역세포의 활동을 감소시킬 수도 있고 면역기능도 억제될 수도 있기 때문에 주의해야 합니다.