안녕하세요. 모던필라테스 송도점입니다. 출산 후 몸에 다양한 변화를 느끼실 거예요!
출산 후, 스트레스나 신체적 고통에서 회복하기 위해 기본적으로 2주가 걸립니다. 회복을 위해 운동을 중단하면 많은 불편함을 경험하게 되고 근력이 감소합니다.
libraryofmedicine, 출처 Unsplash
오늘은 육아를 시작하면서 산후 근육 감소나 늘어진 근육을 회복하는 데 도움이 되는 운동을 소개해드리고자 합니다 🙂 집에서 운동하기 전에 출산 후 2주간 휴식을 취하고 의사의 허락을 받으세요! 출산 후 복부 운동은 가능한가요? 출산 후 임신을 하게 되면 배가 커지게 되는데 배가 커지면서 복부 근육이 커져서 복직근 분리증이 생깁니다. 복직근 분리증이 뭔지 알아보러 가보겠습니다(송도필라테스) 산후 복부 회복, 관리법, 산후 필라테스 안녕하세요, 송도필라테스 모던필라테스 송도점입니다. 오늘은 출산 후 복부에 힘이 없는 이유와… blog.naver.com 산후 엄마라면 누구나 복직근 분리증을 겪게 되고, 회복이 되어도 30% 이상은 남을 수 있습니다. 복직근 분리증은 골반저 근육과 관련이 있습니다. 골반저근육이 뭔지 보러가기 송도 모던필라테스 코어머슬 골반저근육 운동 안녕하세요 모던필라테스 송도점입니다 🙂 오늘은 코어근육 중 가장 많이 거론되는 골반저근육에 대해 이야기해보겠습니다. …blog.naver.com 직장근 분리증은 골반저근의 근력과 밀접한 관련이 있어서 2명 중 1명은 요실금을 겪기도 합니다. 따라서 직장근 분리증 회복을 위해서는 복부 사용이 필요합니다. 윗몸 일으키기 등의 복부 사용은 피해야 합니다! 복부 근육을 사용하지 않는 윗몸 일으키기는 위험합니다! 윗몸 일으키기 등의 복부 운동은 직장근 분리증을 더욱 열어주는 운동입니다. 그래서 꼭 해봐야 할 필라테스 동작을 소개해드리겠습니다 🙂 산후 복부근육 운동에 쓰이는 근육 임신 출산 전이나 출산 후에 필라테스를 하거나 외복사근을 사용했다면 회복이 더 빨라질 수 있습니다. 다만 근육을 써본 경험이 없다면 탄력을 회복하는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.외복사근은 몸통을 비틀거나 옆으로 굽히는 등의 동작을 할 때 쓰는 근육입니다!먼저 복부를 사용하기 전에 기저근의 힘을 이용한 호흡을 다시 몸으로 입력한 후, 복사근과 함께 사용해야 합니다.필라테스 호흡을 배워보세요 코로 깊이 들이마시고 갈비뼈를 앞뒤 좌우로 확장하세요 🙂 내쉬면 확장된 갈비뼈가 조여집니다.밴드를 이용해 갈비뼈의 움직임을 더 유도하세요!코로 엉덩이 아랫부분까지 깊이 들이마시고 갈비뼈를 앞뒤 좌우로 다시 확장하세요.입 후우~ 내쉬면 소변을 참는 듯한 느낌이 들고 동시에 갈비뼈가 천천히 닫힙니다 🙂 실제로 소변을 볼 때 참을 수 있는지 테스트해보세요! 골반저근육의 수축을 느껴보세요 🙂 산후 필라테스 복근운동 배우기 숨쉬는거 꼭!몸을 깨워요 팔 벌리기 1. 머리를 쿠션에 대고 옆으로 누워 몸을 완전히 이완합니다.다리는 꼭 교차해서 직각을 만듭니다.2. 숨을 들이마시면서 갈비뼈를 스트레칭하고, 숨을 내쉬면서 천천히 갈비뼈를 조여 팔을 위로 들어 올립니다.3. 다시 숨을 들이마시고, 잠깐 숨을 들이마시고, 숨을 내쉬면서 어깨가 떨어지지 않도록 가슴을 활짝 열고, 시선과 함께 상체를 뒤로 돌려 몸을 엽니다 🙂 **팔이 어깨선을 지나치게 넘어가지 않도록 합니다.**허리를 비틀지 마세요.숨을 쉬면서 옆구리 근육을 수축합니다.**골반이 따라가지 않도록 주의합니다.4. 다시 천천히 몸을 돌립니다.대각선 롤다운 1.발은 엉덩이 너비만큼 벌리고 손으로 몸을 교차합니다. **척추를 포함하여 귀, 어깨, 엉덩이가 일직선이 되도록 앉으세요 🙂 2. 숨을 들이마시고 준비하고, 숨을 내쉬며 코어 근육을 끌어올리고 팔을 쭉 뻗어 몸통을 엽니다. 몸통을 여는 힘을 이용해 상체가 뒤를 볼 수 있도록 몸의 회전을 유도하세요 🙂 **팔을 너무 벌리지 마세요. **목과 어깨에 너무 긴장을 주지 않도록 주의하세요. 2. 정면을 바라보며 숨을 들이마시고 준비하고, 숨을 내쉬며 코어 근육을 끌어올리고 골반을 뒤로 굴리면서 몸을 앞으로 기울이고 동시에 몸을 오른쪽으로 돌립니다. **뒤틀리는 복부(외복사근, 내복사근)의 힘을 느껴보세요. **목과 어깨에 긴장을 주지 마세요. **허리에 긴장을 주지 않도록 주의하세요. 3. 숨을 들이마시고 정면을 바라보세요. 출산 후에는 신체의 관절과 근육이 회복되기 때문에 다양한 부위에 신경을 쓰고 운동해야 할 부분이 많습니다. 모던필라테스 송도에서 자세하고 꼼꼼한 레슨으로 몸을 회복하세요! 궁금한 점이 있다면 네이버 톡톡을 이용하세요!네이버 예약 :: 모던필라테스 송도 모던필라테스 국내 최초 필라테스 전문 기업 American Balanced Body, Into Pilates 프리미엄 기구 (올바른 교육을 제공하는 모던필라테스) 모던필라테스 송도의 모든 강사는 호주 출신의 국제 강사로, 해부학적 전문성과 모던필라테스의 원리를 바탕으로 고객의 니즈에 맞는 운동 프로그램을 설계합니다.모던필라테스는 2004년 국내 최초의 필라테스 교육원을 설립하여 기존의 전통적인 필라테스에서 골반저근육과 발의 운동을 추가해 필라테스를 더욱 발전시켰습니다.끊임없는 관찰과… booking.naver.com 50m NAVER Corp. 더보기 / OpenStreetMap 지도데이터 x NAVER Corp. / OpenStreetMap 지도관리자 범례 부동산 도로 읍, 면, 시, 군, 구시가지 도, 군, 시, 도 국가 모던필라테스 송도점 인천광역시 연수구 해도로 168-2 S1타워 3층 305 예약